Мне все еще случается набрасываться на жирную пищу, но происходит это куда реже, чем раньше, и я больше не расстраиваюсь так сильно. Изменения к лучшему: Сюзанна, кажется, начинает понимать, как вредна жирная пища. Она говорит, что уменьшила процентов на двад- цать содержание жира в своем рационе. Вес ее снижается очень медленно, но она, видимо, по- нимает, что это является одним из условий про- граммы. Сюзанна посещает лечебную группу, где ей помогают справиться с тяжелыми мыс- лями, связанными с ее совращением. 201 дуума и обретения здорового «я». В плане рас- сматриваются три основные задачи: о Установление системы поддержки. о Выработка привычки к физической акт ности. о Постепенный переход к нежирной еде. ШАГ ПЕРВЫЙ Прочтите главы с первой по седьмую Очень внимательно их прочтите. Отметьт цветным карандашом те части, которые для ва особенно важны. Выпишите в виде лозунгов по- ложения, способные вас стимулировать, и раз- весьте их дома и на работе. Покажите эту книгу вашим друзьям и поделитесь с ними своим на- мерением следовать намеченному здесь плану. ШАГ ВТОРОЙ Заполните форму самооценки Заполнив форму самооценки из Приложения, вы зафиксируете ваше состояние в начале вы- полнения плана. Приложение включает две за- пасные формы самооценки, которые нужно будет заполнить спустя шесть и двенадцать ме- сяцев. По этим записям вы сможете проследить свое движение вперед. Это не вопросники, разрабо- танные на основе исследовательской работы. 210 поэтому не стоит сравнивать ваши результаты с результатами друзей. ШАГ ТРЕТИЙ Посоветуйтесь с врачом Спросите у вашего лечащего врача, безопас- на ли для вас эта программа с медицинской точки зрения. Ознакомьте его с данной книгой. Возможно, он захочет проделать некоторые анализы, чтобы установить, не страдаете ли вы какими-нибудь заболеваниями в скрытой форме, которые могли бы ограничить вашу про- грамму физических упражнений. План вашего питания тоже может потребовать изменений, если по состоянию здоровья вы нуждаетесь в специальной диете. ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ Приобретите общественную поддержку Примечание: некоторые пациенты пугаются при мысли о вступлении в группу, описанную в главе пятой. Одни из них, не находящиеся на государственной службе, очень застенчивы. С другими трудно обсуждать необходимые во- просы. Встречаются и люди, страдающие от Депрессии,-они нуждаются в помощи психо- лога еще до присоединения к одной из групп. Им следует связаться с местной психологичес- кой ассоциацией, где им укажут психолога-кли- нициста, который сможет им помочь. 211 проверьте у врача состояние вашего здоровья. Мы рекомендуем такой уровень упражнений перед тем, как перейти к более сложным фор- мам физической активности. Для начала на- метим вкратце ваш образ действий. Вместе с главой шестой этого будет достаточно. Может быть, вы захотите вступить в Христианские союзы для девушек и юношей, где сможете по- лучить компетентные советы в отношении уп- ражнений. Ниже мы предлагаем вам некоторые основ- ные наметки относительно ходьбы, которые по- могут вам правильно приступить к делу.