Обе они хотели бы больше заниматься физическими упраж- нениями для того, чтобы контролировать из- лишнюю полноту. , 167 Роза: Каждую пятницу вечером я говорке себе, что в субботу встану до восхода солнца и буду ходить около часа. Как приятно гулять в такое время, когда на дороге совсем нет машин и я буду одна с птицами и белками. Я обычно просыпаюсь в семь часов. Остаться в постели еще на два часа для меня большое удовольствие. Так я и поступаю. Потом я чуе-- ствую себя виноватой, потому что пропус- тила прогулку, а мне известно, что вина Щ это отрицательная эмоция, которая, вероят- но, нарушит мой контроль над едой в течение всего дня. Джейн: Я люблю гулять в субботу утром, когда встает солнце. Все вокруг так спокойно. Поэтому вечером в пятницу я ставлю будиль- ник на полчаса раньше того времени, когда на- мечаю встать. Кроме того, я задаю своей ко- феварке специальную программу, чтобы у меня был свежий кофе к тому времени, когда я встану. До того как лечь, я вешаю на стул мой тренировочный костюм и ставлю кроссов- ки у кровати. На следующее утро встаю, оде- ваюсь и выпиваю чашку кофе. Это вроде игры с самой собой: я делаю вид, что не решу, идти ли мне на прогулку, пока не выпью кофе. После этого, надев кроссовки, я почти всегда прини- маю решение в пользу прогулки. В чем ошибка Розы? Она не приготовила для себя никакого стимула, который побудил бы ее на следующее утро пойти на прогулку. Вторая ошибка заключается в том, что она позволила себе принять решение относительно ходьбы все 168 еще уютно лежа в постели. Часто говорят: не принимайте решения о покупке машины, пока находитесь у торгового агента-там на вас ока- зывают давление. Точно так же: не решайте, идти на прогулку или нет, пока полностью не проснетесь. Если вы чувствуете себя усталым во второй половине дня или вечером, не говорите себе, что пропустите упражнения. Наденьте трени- ровочный костюм и пройдитесь раз или два по кварталу. Если вы продолжаете плохо себя чув- ствовать, можете остановиться. Но чаще всего вы почувствуете себя лучше и закончите про- гулку. Вас будет переполнять гордость и энер- гия. Для тех, кто любит слушать чтение вслух во время ходьбы или бега трусцой, мы реко- мендуем брать кассеты на прокат. Бегая трус- цой, один из авторов этой книги прослушал в течение прошлого года «Гордость и предубеж- дение» Джейн Остин, «Дэвид Копперфилд» и «Большие надежды» Диккенса, «Тесс из рода д'Эрбервиль» Томаса Харди, «Грозовой перевал» Эмили Бронте, «Преступление и наказание» До- стоевского, «Дон Кихот» Сервантеса, «Приклю- чения Тома Сойера» и «Приключения Гекльбер- ри Финна» Марка Твена, «Возвращение в Брайдсхед» Ивлина Во и другие книги. Зани- маясь физическими упражнениями, можно прослушать записи многих прекрасных книг. 169 А вот в более оптимистическом ключе: УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА Солнцу навстречу спешу по аллее, Ветром подбита одежда моя. Раннее утро, восток розовеет, Ласковой свежестью дышит земля. Ноги, упруго встречаясь с асфальтом, Ловко пружинят-свободны от пут.