о Выработайте систему питания, руководст- вуясь указаниями из главы восьмой. о Постепенно сведите употребление кофе до одной чашки в день и никогда не пейте его после четырех часов дня. Это сокра- щение должно быть постепенным, чтобы 147 избежать возможной головной боли. По- пробуйте пить меньше на чашку каждую неделю, пока вы не дойдете до одной чашки в день или полностью не откажетесь от кофе. о Ограничьте употребление алкоголя или со- всем перестаньте пить. Во всяком случае, пейте не больше одного раза в день. о Одна выпивка определяется, как 12 унций пива, 3 унции вина или 1,5 унции крепких напитков. о Не пользуйтесь снотворными препарата- ми, за исключением тех случаев, когда они прописаны врачом. Посоветуйтесь с вра- чом относительно полного отказа от ле- карств. о Совершенно прекратите курить. Для того чтобы стать энтузиастом активного образа жизни, необходима энергия. Если вы не- достаточно энергичны, вам не удастся вырабо- тать привычку к физической активности. Наш подход к регулированию веса заключается не в том, чтобы наказывать себя, но в получении удовольствия. Энергичные люди испытывают потребность в движении, стремятся к нему. Без физической активности они чувствуют себя об- деленными, а от подвижности испытывают такую радость, что не нуждаются в силе воли, чтобы регулярно заниматься ходьбой или дру- 148 гими видами физических упражнений. Вы мо- жете уподобиться им. Для того чтобы развить неослабный стимул к движению, необходимо научиться получать удовольствие от физических упражнений, из- менить свое отношение к ним, распознавать самооправдание при нежелании упражняться и бороться с ним, повысить роль сознания в процессе физической активности, мысленно представлять себе незаметные для глаза резуль- таты регулярных упражнений. Вам кажется, что требований слишком много, не так ли? Но если действовать постепенно, день за днем, шаг за шагом, то, несомненно, можно добиться же- лаемого эффекта. КАК НАУЧИТЬСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Скажите, ненавидели вы уроки физкульту- ры? Бывали у вас эти уроки с самого утра, так что потом весь день вы чувствовали себя пот- ным и неопрятным? Пользовались ваши учи- теля упражнениями в качестве наказания за опоздание или отлынивание? Жесткость, с ко- торой составлены многие физкультурные про- граммы, широко известна. А если ваш вес в школьные годы превышал норму, то неприят- ностей, выпадавших на вашу долю, было в де- сять раз больше, чем у других учеников. После подобного опыта может оказаться затрудни- 149 тельным выработать в себе положительное от- ношение к энергичной физической активности. Если вы чувствуете, что стали жертвой одного из порочных энергетических циклов, подробно разработанных выше, вы начнете понимать, что отказ от подвижного образа жизни состав- ляет часть этого заколдованного круга. Чем дольше вы воздерживаетесь от физической ак- тивности, тем больше потом утомляетесь и стре- митесь к бездеятельности. Как научиться по- лучать удовольствие от того, что кажется вам таким неприятным? Мало-помалу.