Чувство это было очень неприятным. Ужасно, когда испытыва- ешь сильное желание прилечь на мягкую по- стель, а вместо этого приходится оставаться за письменным столом и заставлять свой мозг со- средоточиваться на математических тонкостях. Тогда ему было всего двадцать три года. Теперь же, двадцать два года спустя, правильно пита- ясь и регулярно занимаясь аэробикой, наш герой редко чувствует себя усталым в течение дня. В среднем возрасте он обладает большей энергией, чем в двадцать лет, когда от него можно было ожидать бодрости и жизнерадост- ности. 144 Как это показано на модели энергетических циклов (рис.6.1), совместное действие многих факторов подрывает энергию, необходимую людям для того, чтобы вести активный образ жизни и чувствовать себя хорошо. Начинайте с овала, в котором написано чувство усталости. Если вы испытываете усталость, маловероятно, чтобы вам захотелось делать физические уп- ражнения. Недостаток движения ведет к пло- хому физическому состоянию, отражающему неспособность тела усваивать кислород с тем, чтобы совершать какую-то работу. Если ваша работоспособность недостаточно высока, вы- полнение ежедневных обязанностей заставит вас чувствовать себя усталым, что и замкнет заколдованный крут бездеятельности и усталос- ти, помеченный буквой А. Когда вы чувствуете упадок сил, то можете за помощью обратиться к кофеину. Кофеин сти- мулирует нервную систему, усиливает и повы- шает обмен веществ и увеличивает мускульное напряжение. Все это истощает энергию и при- водит к чувству усталости, завершая заколдо- ванный крут В. Кофеин способен разрушить хо- роший ночной сон, даже если вы не подозре- ваете об этом. Нечего говорить, если глубина и качество вашего сна ограничены кофеином, вы почувствуете еще большую усталость в те часы, когда будете бодрствовать. Это описано в заколдованном круге Б. Систематическое применение кофеина, плохой сон, недостаток физической активнос- ти, уменьшающей стресс (см. ниже), часто тол- 145 кают людей к употреблению алкоголя, нарко- тиков или снотворных в надежде успокоиться и лучше спать. Некоторое время это будет по- могать, но конечным результатом приема ле- карств неизбежно станет ухудшение сна и обо- стрение стрессов (Цикл Г). Если вы и дальше будете искать в алкоголе и других наркотиках разрешение ваших проблем, то можете в ко- нечном счете очутиться в заколдованном круге Д, определенном как алкоголизм, или за- висимость от химических веществ. Как выйти из этих заколдованных кругов? Одним из спо- собов является физическая активность. Если вы страдаете от лишнего веса и понимаете, что стали жертвой одного из этих циклов, вам необходимо развить в себе привычку к физи- ческой активности, которая улучшит ваше общее состояние, придаст вам энергии, помо- жет сократить употребление кофе, алкоголя и других наркотиков, уменьшить ощущение стресса и хорошо спать ночью. Вот наши рекомендации для того, чтобы из- бавиться от циклов, подрывающих энергию: о Следуйте программе физической актив- ности, описанной в главе восьмой.