Они 119 помогут вам пройти через неизбежные кризисы и ни в коем случае не отвергнут в случае не- удачи. Если вы отклонитесь от плана и начнете есть слишком мало или слишком много, ваша группа поможет вам тщательно разобраться в случив- шемся и выработать альтернативный способ действий с тем, чтобы не повторять ошибок. Такой вид поддержки усиливает желание про- должать начатое. Из всех видов помощи, которую способны оказать вам члены группы, самым важным яв- ляется эмоциональная и интеллектуальная под- держка, совершенно необходимая во время ис- кушений, возникающих при различных ситуа- циях, когда вы опасаетесь, что можете отойти от намеченной программы, вернуться к диете или не устоять перед приступом обжорства. Как мы установили в главе третьей, стремление ре- гулировать свой вес можно рассматривать как борьбу между телом и разумом. Даже если вы будете следовать постепенному плану, предло- женному нами в главе восьмой, у вас может по- явиться соблазн вернуться к прежнему поведе- нию. Обсуждение во время таких кризисов ваших проблем с друзьями является, вероятно, наиболее плодотворным методом для регулиро- вания веса. Если вы будете пытаться справить- ся с кризисом своими силами, то рискуете ока- заться на нижнем витке спирали, ведущей к повторным неудачам, к потере самоуважения и дальнейшей неспособности контролировать свои действия. Обратившись к друзьям за по- 120 мощью, вы повысите свои шансы на успех. С другой стороны, вы этим доставите им радость быть вам полезными. Группа может эффективно удержать вас на правильном пути, установив определенные пра- вила и приемы поведения. Вот, к примеру, одно из таких правил: если вы пропустили собрание группы, она поручает одному или нескольким своим членам навестить вас, чтобы выяснить, почему вы отсутствовали и не случилось ли с вами какой-нибудь неприятности. Само созна- ние, что они придут, побудит вас регулярно по- сещать собрания. Другое правило такого рода: все члены груп- пы знают номера телефонов своих коллег и предлагают друг другу звонить в случае необ- ходимости. Если один из членов хочет выйти из группы, он должен при всех изложить при- чины, мешающие ему впредь посещать ее со- брания. Это дает остальным возможность по- пытаться уговорить его остаться, кроме тех слу- чаев, когда причина выхода достаточно убеди- тельна (например, отъезд). Эти правила пере- числены в договорах, включенных в план, опи- санный в главе восьмой. Общественная поддержка вне группы тоже имеет большое значение. Старайтесь, насколь- ко возможно, ходить с друзьями за покупками, есть и гулять вместе с ними. Общение с другими людьми является одним из самых существен- ных условий счастья. Они влияют на вас, по- буждают правильно вести себя и удерживают на верном пути. 121 Значение общественной поддержки показа- но на диаграмме 5.1. Если ваш вес превышает норму и вы думаете, что вас не любят, группа поддержки может помочь вам лучше себя по- чувствовать, а также контролировать ваше пи- тание и физические упражнения.