Попробуйте пить меньше на чашку каждую неделю, пока вы не дойдете до одной чашки в день или полностью не откажетесь от кофе. о Ограничьте употребление алкоголя или совсем перестаньте пить. Во всяком случае, пейте не больше одного раза в день. о Одна выпивка определяется, как 12 унций пива, 3 унции вина или 1,5 унции крепких напитков. о Не пользуйтесь снотворными препаратами, за исключением тех случаев, когда они прописаны врачом. Посоветуйтесь с врачом относительно полного отказа от лекарств. о Совершенно прекратите курить. Для того чтобы стать энтузиастом активного образа жизни, необходима энергия. Если вы не достаточно энергичны, вам не удастся выработать привычку к физической активности. Наш подход к регулированию веса заключается не в том, чтобы наказывать себя, но в получении удовольствия. Энергичные люди испытывают потребность в движении, стремятся к нему. Без физической активности они чувствуют себя обделенными, а от подвижности испытывают такую радость, что не нуждаются в силе роли, чтобы регулярно заниматься ходьбой или дру унция -29,5735 см3 148 и видами физических упражнений. Вы моете уподобиться им. Для того чтобы развить неослабный стимул движению, необходимо научиться получать удовольствие от физических упражнений, изменить свое отношение к ним, распознавать самооправдание при нежелании упражняться и бороться с ним, повысить роль сознания в процессе физической активности, мысленно представлять себе незаметные для глаза результаты регулярных упражнений. Вам кажется, что требований слишком много, не так ли? Но если действовать постепенно, день за днем, шаг за шагом, то, несомненно, можно добиться желаемого эффекта. КАК НАУЧИТЬСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Скажите, ненавидели вы уроки физкультуры? Бывали у вас эти уроки с самого утра, так что потом весь день вы чувствовали себя потным и неопрятным? Пользовались ваши учителя упражнениями в качестве наказания за опоздание или отлынивание? Жесткость, с которой составлены многие физкультурные программы, широко известна. А если ваш вес в школьные годы превышал норму, то неприятностей, выпадавших на вашу долю, было в десять раз больше, чем у других учеников. После подобного опыта может оказаться затрудни 149 тельным выработать в себе положительное отношение к энергичной физической активности. Если вы чувствуете, что стали жертвой одного из порочных энергетических циклов, подробно разработанных выше, вы начнете понимать, что отказ от подвижного образа жизни составляет часть этого заколдованного крута. Чем дольше вы воздерживаетесь от физической активности, тем больше потом утомляетесь и стремитесь к бездеятельности. Как научиться получать удовольствие от того, что кажется вам таким неприятным? Малопомалу. Надеемся, вы способны ходить пешком? Если нет, вам придется посоветоваться с вашим врачом и специалистом по спортивной медицине, чтобы установить, нет ли возможности упражняться какимнибудь другим способом, пользуясь, например, ручным велотренажером.